광흥창PT 김민수 트레이너의 초고속 볼 스트레칭

안녕하세요!!

노블핏짐 서강점

김민수 트레이너 입니다.

 

오늘은 마사지볼을 통해

3분안에 초고속 볼 스트레칭

방법을 알려드릴게요~

 

짧고 굵고 빠르게 풀고 운동하고 싶다

라고 생각하시는 분들이라면

무조건 따라해보세요!

(시간이 없다 하시는 분들은

맨 아래쪽에 동영상을 보고 따라해주세요!!)

 

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0. 볼을 준비해줍니다.

(왠만하면 작은 볼이 아니라 큰 볼로 준비해주세요)

 

1. 첫번째 스팟은 목입니다.

우리가 두통이 오면 눌러주는

뒷 목부분에 볼록 들어간 부분을 찾아줍니다.

 

2. 뒷목 볼록 들어간 부분에

마사지볼을 대고 누워서 도리도리 해줍니다.(왼쪽 20초 또는 10번정도)

 

3. 뒷목 볼록 들어간 부분에

마사지볼을 대고 누워서 도리도리 해줍니다.(오른쪽 20초 또는 10번정도)

 

4. 두번째 스팟은 가슴입니다.

쇄골 아래 부분에 공을 대줍니다.

 

5. 쇄골 아래 부분에 공을 대주고

그대로 엎드려줍니다.

이때, 공이 있는 손은 뒷짐을 지어줍니다.(왼쪽)

 

6. 쇄골 아래 부분에 공을 대주고

그대로 엎드려줍니다.

이때, 공이 있는 손은 뒷짐을 지어줍니다.(오른쪽)

 

7. 세번째 스팟은 등입니다.

겨드랑이에서 약간 바깥쪽이라고 생각하시면 됩니다.

혹은 사진처럼 손을 하늘로 뻗었을 때

움푹 들어간 부분을 찾아줍니다.

 

8. 공을 그 부분에 대주고 그대로 눌러줍니다.(왼쪽)

(아마 엄청 아픈부분을 찾으시게 된다면, 바로 그곳입니다!)

 

9. 공을 그 부분에 대주고 그대로 눌러줍니다. (오른쪽)

(아마 엄청 아픈부분을 찾으시게 된다면, 바로 그곳입니다!)

 

10. 마지막 4번째 스팟은 고관절입니다.

앞 골반뼈 튀어나온 부분에 살짝 뒤쪽

혹은 주머니에 손 넣는 부분을 찾아줍니다.

 

11. 그 부분에 공을 대고 그대로 사진처럼 눌러줍니다.(왼쪽)

(세번째와 마찬가지로 억! 소리가 나신다면 잘 찾으셨습니다!)

 

12. 그 부분에 공을 대고 그대로 사진처럼 눌러줍니다.(오른쪽)

(세번째와 마찬가지로 억! 소리가 나신다면 잘 찾으셨습니다!)

 

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이 글을 보는 분들중에

짧고 굵게 폼롤러로 몸을 풀고

운동을 하시려는 분들이 계시다면

무조건 보시기 바랍니다!!

 

노블핏짐 서강점 김민수 트레이너였습니다.