마사지 썸네일형 리스트형 광흥창PT 김민수 트레이너의 초고속 볼 스트레칭 안녕하세요!! 노블핏짐 서강점 김민수 트레이너 입니다. 오늘은 마사지볼을 통해 3분안에 초고속 볼 스트레칭 방법을 알려드릴게요~ 짧고 굵고 빠르게 풀고 운동하고 싶다 라고 생각하시는 분들이라면 무조건 따라해보세요! (시간이 없다 하시는 분들은 맨 아래쪽에 동영상을 보고 따라해주세요!!) 0. 볼을 준비해줍니다. (왠만하면 작은 볼이 아니라 큰 볼로 준비해주세요) 1. 첫번째 스팟은 목입니다. 우리가 두통이 오면 눌러주는 뒷 목부분에 볼록 들어간 부분을 찾아줍니다. 2. 뒷목 볼록 들어간 부분에 마사지볼을 대고 누워서 도리도리 해줍니다.(왼쪽 20초 또는 10번정도) 3. 뒷목 볼록 들어간 부분에 마사지볼을 대고 누워서 도리도리 해줍니다.(오른쪽 20초 또는 10번정도) 4. 두번째 스팟은 가슴입니다. 쇄.. 더보기 라운드 숄더 교정하기!! 안녕하세요~ 50만 유튜브 핏블리 여의도점 쑤쌤입니다! 오늘은 라운드 숄더 교정 방법에 대해서 알아보겠습니다~!! 라운드 숄더란? 어깨 말림 현상으로 아래에 그림1에 동그라미로 표시한 가슴근육(소흉근)이 수축하고 그림2의 광배근과 그림3의 중부 승모근과 능형근이 약화된 상태를 말하는데요! 핸드폰과 컴퓨터를 사용하는 현대인들은 정도의 차이만 있을뿐 거의 라운드숄더가 있다고 봐야겠죠?! 아래로 내려가 볼까요?? 그림1 그림2 그림3 결론부터 알려드린다면 아래에 Before & After 사진과 같습니다(손주목!) 실제 제가 수업하고 있는 회원님한테 허락받은 사진을 가지고 다시 한번 쉽게 설명해드릴께요^^ Before 라운드 숄더 여부는 손가락이 정면에서 봤을때 보이는 정도를 보면 되는데요 왼쪽은 약지 손가락.. 더보기 쑤 트레이너의 폼롤러 스트레칭 안녕하세요!! 100만 유튜브 핏블리 여의도점 쑤쌤입니다! 오늘은 폼롤러로 스트레칭 하는 방법을 알려드릴게요~ 한번 쭉 보시고 따라해보세요! (시간이 없다 하시는 분들은 맨 아래쪽에 동영상을 보고 따라해주세요!!) 1. 목 스트레칭(우측) 우리가 두통올때 누르는 머리 뒷부분(움푹 들어간곳)에 폼롤러를 대고 고개를 좌우로 움직여준다. 1. 목 스트레칭(좌측) 우리가 두통올때 누르는 머리 뒷부분(움푹 들어간곳)에 폼롤러를 대고 고개를 좌우로 움직여준다. 2. 흉추 스트레칭 견갑골(날개뼈) 제일밑에 폼롤러를 두고 그대로 몸을 뒤로 넘겨준다. 3. 등 스트레칭 견갑골(날개뼈)에 폼롤러를 두고 위아래로 몸을 움직여 준다. 4. 광배근 스트레칭(우측) 겨드랑이 밑에 폼롤러를 두고 몸을 위아래로 움직여 준다. 4. .. 더보기 이전 1 다음
