쑤쌤의 운동상식 썸네일형 리스트형 광흥창PT 김민수 트레이너의 초고속 볼 스트레칭 안녕하세요!! 노블핏짐 서강점 김민수 트레이너 입니다. 오늘은 마사지볼을 통해 3분안에 초고속 볼 스트레칭 방법을 알려드릴게요~ 짧고 굵고 빠르게 풀고 운동하고 싶다 라고 생각하시는 분들이라면 무조건 따라해보세요! (시간이 없다 하시는 분들은 맨 아래쪽에 동영상을 보고 따라해주세요!!) 0. 볼을 준비해줍니다. (왠만하면 작은 볼이 아니라 큰 볼로 준비해주세요) 1. 첫번째 스팟은 목입니다. 우리가 두통이 오면 눌러주는 뒷 목부분에 볼록 들어간 부분을 찾아줍니다. 2. 뒷목 볼록 들어간 부분에 마사지볼을 대고 누워서 도리도리 해줍니다.(왼쪽 20초 또는 10번정도) 3. 뒷목 볼록 들어간 부분에 마사지볼을 대고 누워서 도리도리 해줍니다.(오른쪽 20초 또는 10번정도) 4. 두번째 스팟은 가슴입니다. 쇄.. 더보기 라운드 숄더에 도움되는 맨몸운동 (W 슈퍼맨!) 안녕하세요~ 50만 유튜브 핏블리 여의도점 쑤쌤입니다~! 블로그를 확인하다보니 라운드 숄더에 관심이 많으시더라고요?! 그래서 준비했습니다! 코로나에도 집에서 할 수 있는 라운드 숄더 개선에 도움이 될만한 운동! W 슈퍼맨을 한번 배워볼까요??!! 일단 앉아서 먼저 해보고 그다음에는 누워서 실시를 해볼게요! 1. 만세를 해줍니다. (이때 승모근은 따라 올라가지 않게 해주세요!) 2. 팔꿈치를 옆구리에 붙여준다고 생각하고 쭉 내려줍니다! 끝! 쉽죠?? 누운 상태에서 실시해볼게요! 1. 누운상태에서 시선은 바닥! 팔과 다리는 45도 정도 벌려줍니다! 2. 앉아서 했던 것처럼 팔꿈치를 내 옆구리에 붙인다고 생각하고 몸쪽으로 쭉~~ 내려주세요! 여기서 포인트는 팔꿈치를 보시면 위로 올라갔죠?! 이렇게 되면 승모근.. 더보기 등 운동 끝판왕!! 데드리프트 편 (루마니안 데드리프트) 안녕하세요~ 50만 유튜브 핏블리 여의도점 쑤쌤입니다! 오늘은 데드리프트를 정말 어려워하시는 분들을 위해 제가 생각하기에 제일 쉽게 설명해드릴게요!! (난 시간이 없다 혹은 영상으로 보고 싶다. 하시는 분들은 제일 밑으로 가주세요~) 일단 맨몸으로 먼저 알려드릴게요~~ 헬린이분들은 천천히 따라와보세요! 제가 생각하기에 데드리프트는 4가지 포인트만 기억하시면 될 것 같아요! 제일 중요한 전제 조건인데요! 날개뼈를 뒤로 모아주세요~~ (밑에 그림과 어깨 위치를 비교해보세요!!) 차이가 보이시나요?! (안보이신다면 날개뼈를 뒤로 모아준 상태를 유지해주시면 됩니다!! 첫번째 포인트는 무릎을 접어준다! 우리 학교다닐때 친구들이 뒤에서 무릎 뒤(오금)를 툭 치면 힘 풀렸던 기억있으시죠?? 그때처럼 무릎에 힘을 살짝.. 더보기 라운드 숄더 교정하기!! 안녕하세요~ 50만 유튜브 핏블리 여의도점 쑤쌤입니다! 오늘은 라운드 숄더 교정 방법에 대해서 알아보겠습니다~!! 라운드 숄더란? 어깨 말림 현상으로 아래에 그림1에 동그라미로 표시한 가슴근육(소흉근)이 수축하고 그림2의 광배근과 그림3의 중부 승모근과 능형근이 약화된 상태를 말하는데요! 핸드폰과 컴퓨터를 사용하는 현대인들은 정도의 차이만 있을뿐 거의 라운드숄더가 있다고 봐야겠죠?! 아래로 내려가 볼까요?? 그림1 그림2 그림3 결론부터 알려드린다면 아래에 Before & After 사진과 같습니다(손주목!) 실제 제가 수업하고 있는 회원님한테 허락받은 사진을 가지고 다시 한번 쉽게 설명해드릴께요^^ Before 라운드 숄더 여부는 손가락이 정면에서 봤을때 보이는 정도를 보면 되는데요 왼쪽은 약지 손가락.. 더보기 쑤 트레이너의 폼롤러 스트레칭 안녕하세요!! 100만 유튜브 핏블리 여의도점 쑤쌤입니다! 오늘은 폼롤러로 스트레칭 하는 방법을 알려드릴게요~ 한번 쭉 보시고 따라해보세요! (시간이 없다 하시는 분들은 맨 아래쪽에 동영상을 보고 따라해주세요!!) 1. 목 스트레칭(우측) 우리가 두통올때 누르는 머리 뒷부분(움푹 들어간곳)에 폼롤러를 대고 고개를 좌우로 움직여준다. 1. 목 스트레칭(좌측) 우리가 두통올때 누르는 머리 뒷부분(움푹 들어간곳)에 폼롤러를 대고 고개를 좌우로 움직여준다. 2. 흉추 스트레칭 견갑골(날개뼈) 제일밑에 폼롤러를 두고 그대로 몸을 뒤로 넘겨준다. 3. 등 스트레칭 견갑골(날개뼈)에 폼롤러를 두고 위아래로 몸을 움직여 준다. 4. 광배근 스트레칭(우측) 겨드랑이 밑에 폼롤러를 두고 몸을 위아래로 움직여 준다. 4. .. 더보기 쑤 트레이너의 맨몸 스트레칭 안녕하세요~ 50만 유튜브 핏블리 여의도점 쑤쌤입니다! 오늘은 제가 운동전에 하는 맨몸 스트레칭을 알려드릴게요!! (시간이 없다 하시는 분들은 맨 아래쪽에 동영상만 한번 봐주세요~) 1. 손목 스트레칭! 손바닥이 정면에 보이게 하고 네손가락을 뒤로 제껴주기 (15~20초) 2. 손목 스트레칭 손등이 정면을 보게 하고 뒤로 제껴주기 (15~20초) 1번 반대쪽손 반복입니다. (15~20초) 2번 반대쪽 손 반복! (15~20초) 4. 목 스트레칭 엄지를 턱밑에 받치고 머리 올려주면서 목 밀어주기 (15~20초) 4. 목 스트레칭 뒤통수에 깍지낀 손으로 머리를 아래로 쭉 당겨주기 (15~20초) 5. 목 뒤쪽 스트레칭(왼쪽) 대각선으로 머리 뒤통수를 잡고 머리를 아래로 당겨주기 (이때 반대쪽 어깨는 머리 늘.. 더보기 이전 1 다음
