스트레칭 썸네일형 리스트형 광흥창PT 김민수 트레이너의 초고속 볼 스트레칭 안녕하세요!! 노블핏짐 서강점 김민수 트레이너 입니다. 오늘은 마사지볼을 통해 3분안에 초고속 볼 스트레칭 방법을 알려드릴게요~ 짧고 굵고 빠르게 풀고 운동하고 싶다 라고 생각하시는 분들이라면 무조건 따라해보세요! (시간이 없다 하시는 분들은 맨 아래쪽에 동영상을 보고 따라해주세요!!) 0. 볼을 준비해줍니다. (왠만하면 작은 볼이 아니라 큰 볼로 준비해주세요) 1. 첫번째 스팟은 목입니다. 우리가 두통이 오면 눌러주는 뒷 목부분에 볼록 들어간 부분을 찾아줍니다. 2. 뒷목 볼록 들어간 부분에 마사지볼을 대고 누워서 도리도리 해줍니다.(왼쪽 20초 또는 10번정도) 3. 뒷목 볼록 들어간 부분에 마사지볼을 대고 누워서 도리도리 해줍니다.(오른쪽 20초 또는 10번정도) 4. 두번째 스팟은 가슴입니다. 쇄.. 더보기 쑤 트레이너의 폼롤러 스트레칭 안녕하세요!! 100만 유튜브 핏블리 여의도점 쑤쌤입니다! 오늘은 폼롤러로 스트레칭 하는 방법을 알려드릴게요~ 한번 쭉 보시고 따라해보세요! (시간이 없다 하시는 분들은 맨 아래쪽에 동영상을 보고 따라해주세요!!) 1. 목 스트레칭(우측) 우리가 두통올때 누르는 머리 뒷부분(움푹 들어간곳)에 폼롤러를 대고 고개를 좌우로 움직여준다. 1. 목 스트레칭(좌측) 우리가 두통올때 누르는 머리 뒷부분(움푹 들어간곳)에 폼롤러를 대고 고개를 좌우로 움직여준다. 2. 흉추 스트레칭 견갑골(날개뼈) 제일밑에 폼롤러를 두고 그대로 몸을 뒤로 넘겨준다. 3. 등 스트레칭 견갑골(날개뼈)에 폼롤러를 두고 위아래로 몸을 움직여 준다. 4. 광배근 스트레칭(우측) 겨드랑이 밑에 폼롤러를 두고 몸을 위아래로 움직여 준다. 4. .. 더보기 쑤 트레이너의 맨몸 스트레칭 안녕하세요~ 50만 유튜브 핏블리 여의도점 쑤쌤입니다! 오늘은 제가 운동전에 하는 맨몸 스트레칭을 알려드릴게요!! (시간이 없다 하시는 분들은 맨 아래쪽에 동영상만 한번 봐주세요~) 1. 손목 스트레칭! 손바닥이 정면에 보이게 하고 네손가락을 뒤로 제껴주기 (15~20초) 2. 손목 스트레칭 손등이 정면을 보게 하고 뒤로 제껴주기 (15~20초) 1번 반대쪽손 반복입니다. (15~20초) 2번 반대쪽 손 반복! (15~20초) 4. 목 스트레칭 엄지를 턱밑에 받치고 머리 올려주면서 목 밀어주기 (15~20초) 4. 목 스트레칭 뒤통수에 깍지낀 손으로 머리를 아래로 쭉 당겨주기 (15~20초) 5. 목 뒤쪽 스트레칭(왼쪽) 대각선으로 머리 뒤통수를 잡고 머리를 아래로 당겨주기 (이때 반대쪽 어깨는 머리 늘.. 더보기 이전 1 다음
