급찐살빼기 썸네일형 리스트형 급찐살 빼기! 이렇게 하면 한달에 5kg이상 감량성공! 안녕하세요~ 50만 유튜브 핏블리 여의도점 쑤쌤입니다! 이번시간에는 급찐살 빼는 방법을 알려드릴꺼에요~!! (물론 저는 육체적,정신적 건강을 위해 1주일에 0.5~1kg씩 한달에 최대 2~4kg 정도를 추천!) 다이어트란 섭취 열량 저장된 에너지를 사용 => 체중감소 가 이뤄져요 원래는 건강을 위해 앞선 블로그에서 다뤘던 내용처럼 점진적으로 100kcal씩 감소를 해야하는데 (앞에 블로그를 안 읽어 보셨다면 아래 링크 클릭!↓↓↓↓) ssuteacher.tistory.com/2 급찐살 빼기!! 플렉서블 다이어트1탄! 안녕하세요~ 쑤쌤의 알쓸지사(알아두면 쓸모있는 지식사전) 입니다 오늘은 플렉서블 다이어트에 대해서 설명해드릴껀대요. 플렉서블 다이어트란 무엇인가요? 글자그대로 해석.. 더보기 급찐살 빼기!! 플렉서블 다이어트 2탄! 안녕하세요^^ 50만 유튜브 핏블리 여의도점 김민수 트레이너입니다! 이번시간에는 매크로를 활용한 플렉서블 다이어트 2탄을 설명해드리겠습니다~ 유지칼로리를 구해야되요! 밑에 사진 참고하세요 ↓↓↓↓↓↓↓ 예를 들어보면 평소 운동량이 적은(주 1~2회 운동을 하는) 직장인 성인 29살에 60kg A여자분이 있다고 가정해볼까요? 60 X 31(30은 운동을 안하는분으로 가정하겠습니다) = 1,860kcal가 나옵니다 1,860kcal가 60kg 여자분의 유지칼로리입니다. (+대략적인 계산값이므로 정확하지 않습니다.) A여자분은 1,860kcal 만큼을 먹어도 몸무게가 유지될 확률이 높습니다. 칼로리를 지켰는데(트랜스지방이 높은 음식 제외) (만약에 찐다면 조금씩 낮춰봅니다. 1주일에 50kcal 정도) (만약.. 더보기 급찐살 빼기!! 플렉서블 다이어트1탄! 안녕하세요^^ 50만 유튜브 핏블리 여의도점 김민수 트레이너입니다! 오늘은 플렉서블 다이어트에 대해서 설명해드릴껀대요. 플렉서블 다이어트란 무엇인가요? 글자그대로 해석하자면, 먹고싶은 것 먹으면서 체중조절 하자 라는 뜻이에요~ 그럼 어떻게 해야하나요?? 그전에 알쓸지사(알아두면 쓸모있는 지식 사전) 상식 한가지! 성인 권장 칼로리가 얼만큼인가? 밑에 표를 한번 보시고 내가 어느구간에 해당되는지 한번 확인해 봅시다! 그럼 이제 어떻게 플렉서블 다이어트를 할지 알아볼까요~? 일단, 위에 표에도 나와있듯이 모든 여성분들의 연령층을 통틀어 보면 최소 1600 ~ 최대 2100 인걸 확인할 수 있습니다. 다이어트 방법은 어렵지 않습니다. 내 권장량에서 100~300kcal를 빼서 먹는겁니다.아주 쉽죠? (잉?이게.. 더보기 이전 1 다음
