트레이너 썸네일형 리스트형 골반을 틀어지게 하는 자세 4가지!! 1. 다리 꼬기 다리 꼬는 자세는 다들 잘 아시다시피 골반을 틀어지게 하는 자세인거 아시죠? 오랜 시간 다리를 꼬고 앉는 자세는 골반의 불균형을 만들고 척추의 변형까지 일으킬 수 있는 자세이므로 다리를 꼬지 않도록 습관화 해주시는게 좋습니다! 2. 짝다리로 서있기 서서 일하는 분들이나 누군가를 기다릴때 짝다리로 서있는 분들이 많으시죠? 짝다리로 서있게 되면 한쪽으로만 몸을 지탱 하게 되고 그렇게 되면서 골반이 틀어질 수 있습니다. 이런경우에 골반 틀어짐이 심해지게 되면, 예민한 분들은 절뚝거리는 느낌을 받으실 수 있습니다. 똑바로 서서 있는 연습을 해보세요! 3. 뒷주머니에 물건을 넣고 앉기 요즘은 핸드폰 어플로 결제하는 경우가 많아서 드물어진 것 같은데요. 뒷주머니에 핸드폰, 지갑 등을 넣고 앉는 자세.. 더보기 라운드 숄더에 도움되는 맨몸운동 (W 슈퍼맨!) 안녕하세요~ 50만 유튜브 핏블리 여의도점 쑤쌤입니다~! 블로그를 확인하다보니 라운드 숄더에 관심이 많으시더라고요?! 그래서 준비했습니다! 코로나에도 집에서 할 수 있는 라운드 숄더 개선에 도움이 될만한 운동! W 슈퍼맨을 한번 배워볼까요??!! 일단 앉아서 먼저 해보고 그다음에는 누워서 실시를 해볼게요! 1. 만세를 해줍니다. (이때 승모근은 따라 올라가지 않게 해주세요!) 2. 팔꿈치를 옆구리에 붙여준다고 생각하고 쭉 내려줍니다! 끝! 쉽죠?? 누운 상태에서 실시해볼게요! 1. 누운상태에서 시선은 바닥! 팔과 다리는 45도 정도 벌려줍니다! 2. 앉아서 했던 것처럼 팔꿈치를 내 옆구리에 붙인다고 생각하고 몸쪽으로 쭉~~ 내려주세요! 여기서 포인트는 팔꿈치를 보시면 위로 올라갔죠?! 이렇게 되면 승모근.. 더보기 쑤 트레이너의 폼롤러 스트레칭 안녕하세요!! 100만 유튜브 핏블리 여의도점 쑤쌤입니다! 오늘은 폼롤러로 스트레칭 하는 방법을 알려드릴게요~ 한번 쭉 보시고 따라해보세요! (시간이 없다 하시는 분들은 맨 아래쪽에 동영상을 보고 따라해주세요!!) 1. 목 스트레칭(우측) 우리가 두통올때 누르는 머리 뒷부분(움푹 들어간곳)에 폼롤러를 대고 고개를 좌우로 움직여준다. 1. 목 스트레칭(좌측) 우리가 두통올때 누르는 머리 뒷부분(움푹 들어간곳)에 폼롤러를 대고 고개를 좌우로 움직여준다. 2. 흉추 스트레칭 견갑골(날개뼈) 제일밑에 폼롤러를 두고 그대로 몸을 뒤로 넘겨준다. 3. 등 스트레칭 견갑골(날개뼈)에 폼롤러를 두고 위아래로 몸을 움직여 준다. 4. 광배근 스트레칭(우측) 겨드랑이 밑에 폼롤러를 두고 몸을 위아래로 움직여 준다. 4. .. 더보기 급찐살 빼기! 이렇게 하면 한달에 5kg이상 감량성공! 안녕하세요~ 50만 유튜브 핏블리 여의도점 쑤쌤입니다! 이번시간에는 급찐살 빼는 방법을 알려드릴꺼에요~!! (물론 저는 육체적,정신적 건강을 위해 1주일에 0.5~1kg씩 한달에 최대 2~4kg 정도를 추천!) 다이어트란 섭취 열량 저장된 에너지를 사용 => 체중감소 가 이뤄져요 원래는 건강을 위해 앞선 블로그에서 다뤘던 내용처럼 점진적으로 100kcal씩 감소를 해야하는데 (앞에 블로그를 안 읽어 보셨다면 아래 링크 클릭!↓↓↓↓) ssuteacher.tistory.com/2 급찐살 빼기!! 플렉서블 다이어트1탄! 안녕하세요~ 쑤쌤의 알쓸지사(알아두면 쓸모있는 지식사전) 입니다 오늘은 플렉서블 다이어트에 대해서 설명해드릴껀대요. 플렉서블 다이어트란 무엇인가요? 글자그대로 해석.. 더보기 깊은 수면 방해하는 불면증이란? 안녕하세요~ 50만 유튜브 핏블리 여의도점 쑤쌤입니다! 오늘은 불면증에 대해서 알아볼까요? 현재 우리나라 20세 이상 성인 500명을 대상으로 한 한국보건사회연구원의 연구 결과에 따르면, 불면증을 경험 한 적이 있다고 응답한 비율이 무려!! 73.4 %라고 하네요.(어마무시하죠..??) 자, 그렇다면 1.불면증이란 무엇일까요? 불면증은 쉽게 말해서 자려고 누웠는데 잠이 안오고.. 잠은 들지만, 자는 도중 자주 깨거나 너무 일찍 잠에서 깨어나는 수면장애를 뜻해요! 2.불면증의 원인은 무엇일까요? 흔하게 여행으로 인한 시차, 새로운 직장(일),이사, 입원 등이 있고 특히! 평소 잠자는 시간이나 습관이 불규칙한 사람에게 더 발생한다고 해요!! 게다가 심리적인 스트레스를 겪으면 증상이 더욱 악화된다고 하네요.... 더보기 급찐살 빼기!! 플렉서블 다이어트 2탄! 안녕하세요^^ 50만 유튜브 핏블리 여의도점 김민수 트레이너입니다! 이번시간에는 매크로를 활용한 플렉서블 다이어트 2탄을 설명해드리겠습니다~ 유지칼로리를 구해야되요! 밑에 사진 참고하세요 ↓↓↓↓↓↓↓ 예를 들어보면 평소 운동량이 적은(주 1~2회 운동을 하는) 직장인 성인 29살에 60kg A여자분이 있다고 가정해볼까요? 60 X 31(30은 운동을 안하는분으로 가정하겠습니다) = 1,860kcal가 나옵니다 1,860kcal가 60kg 여자분의 유지칼로리입니다. (+대략적인 계산값이므로 정확하지 않습니다.) A여자분은 1,860kcal 만큼을 먹어도 몸무게가 유지될 확률이 높습니다. 칼로리를 지켰는데(트랜스지방이 높은 음식 제외) (만약에 찐다면 조금씩 낮춰봅니다. 1주일에 50kcal 정도) (만약.. 더보기 급찐살 빼기!! 플렉서블 다이어트1탄! 안녕하세요^^ 50만 유튜브 핏블리 여의도점 김민수 트레이너입니다! 오늘은 플렉서블 다이어트에 대해서 설명해드릴껀대요. 플렉서블 다이어트란 무엇인가요? 글자그대로 해석하자면, 먹고싶은 것 먹으면서 체중조절 하자 라는 뜻이에요~ 그럼 어떻게 해야하나요?? 그전에 알쓸지사(알아두면 쓸모있는 지식 사전) 상식 한가지! 성인 권장 칼로리가 얼만큼인가? 밑에 표를 한번 보시고 내가 어느구간에 해당되는지 한번 확인해 봅시다! 그럼 이제 어떻게 플렉서블 다이어트를 할지 알아볼까요~? 일단, 위에 표에도 나와있듯이 모든 여성분들의 연령층을 통틀어 보면 최소 1600 ~ 최대 2100 인걸 확인할 수 있습니다. 다이어트 방법은 어렵지 않습니다. 내 권장량에서 100~300kcal를 빼서 먹는겁니다.아주 쉽죠? (잉?이게.. 더보기 다이어트? 왜 해야할까?? 안녕하세요^^ 50만 유튜브 핏블리 여의도점 김민수 트레이너입니다! 1. 다이어트란 무엇일까? 몸매가 좋아지기 위해서! 뱃살을 없애기 위해서! 체중조절을 하는 것 2. 다이어트를 하면 좋은 점은? 1. 건강이 좋아진다. 2. 탄력적인 몸매를 갖게 된다. 3. 핏이 살아나게 되고 자신감이 넘치게 된다. (물론 굶기,1일1식,잘못된 다이어트는 건강을 해치고 몸매를 더 망칠 수 도 있다!!) 3. 다이어트를 실패하는 이유는? 1 무작정 굶기 (사람의 몸은 하루에 필요한 권장 섭취량이 있기 때문에 권장량만큼은 먹어도 살이 찌찌않고 건강을 유지할수 있게 되는데, 대부분의 사람들은 무조건 양을 줄여야한다는 잘못된 지식을 갖고서 양을 줄여버리니 오히려 건강은 해치게 되고 살도 잘 빠지지 않게 된다.) 2. 1일 1식.. 더보기 이전 1 다음
