쑤 트레이너의 폼롤러 스트레칭

안녕하세요!!

100만 유튜브 핏블리 여의도점

쑤쌤입니다!

 

오늘은 폼롤러로 스트레칭 하는 방법을

알려드릴게요~

한번 쭉 보시고 따라해보세요!

(시간이 없다 하시는 분들은

맨 아래쪽에 동영상을 보고 따라해주세요!!)

 

 

 

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1. 목 스트레칭(우측)

우리가 두통올때 누르는 머리 뒷부분(움푹 들어간곳)에

폼롤러를 대고 고개를 좌우로 움직여준다.

 

 

 

1. 목 스트레칭(좌측)

우리가 두통올때 누르는 머리 뒷부분(움푹 들어간곳)에

폼롤러를 대고 고개를 좌우로 움직여준다.

 

 

 

 

2. 흉추 스트레칭

견갑골(날개뼈) 제일밑에 폼롤러를 두고

그대로 몸을 뒤로 넘겨준다.

 

 

 

 

3. 등 스트레칭

견갑골(날개뼈)에 폼롤러를 두고

위아래로 몸을 움직여 준다.

 

 

 

 

4. 광배근 스트레칭(우측)

겨드랑이 밑에 폼롤러를 두고

몸을 위아래로 움직여 준다.

 

 

 

 

4. 광배근 스트레칭(좌측)

겨드랑이 밑에 폼롤러를 두고

몸을 위아래로 움직여 준다.

 

 

 

 

 

 

5. 허리 스트레칭

폼롤러를 허리에 두고

늘어난다고 생각들정도까지

엉덩이를 밑으로 내려준다.

 

 

 

 

6. 엉덩이 스트레칭(좌측)

폼롤러를 깔고 앉은 상태에서

한쪽다리를 반대쪽 다리에 올려주고

무게중심을 한쪽으로 실어서 위아래로

움직여 준다.

 

 

 

6. 엉덩이 스트레칭(우측)

폼롤러를 깔고 앉은 상태에서

한쪽다리를 반대쪽 다리에 올려주고

무게중심을 한쪽으로 실어서 위아래로

움직여 준다.

 

 

 

 

7. 뒷벅지(햄스트링) 스트레칭(우측)

폼롤러를 한쪽다리 뒷벅지에 두고
반대쪽 다리는 접어준다.

그상태에서 왔다갔다 해준다.

 

 

 

7. 뒷벅지(햄스트링) 스트레칭(좌측)

폼롤러를 한쪽다리 뒷벅지에 두고
반대쪽 다리는 접어준다.

그상태에서 왔다갔다 해준다.

 

 

 

 

 

8. 종아리 스트레칭(우측)

폼롤러에 한쪽 다리를 두고

다른쪽 다리를 한쪽 다리 위에 올려주고

좌우로 왔다갔다 해준다.

 

 

 

8. 종아리 스트레칭(좌측)

폼롤러에 한쪽 다리를 두고

다른쪽 다리를 한쪽 다리 위에 올려주고

좌우로 왔다갔다 해준다.

 

 

 

 

9. 허벅지 스트레칭(무릎주변부)

폼롤러를 허벅지 무릎주변부에 두고

위아래로 움직여 준다.

 

 

 

9. 허벅지 스트레칭(허벅지 중앙)

폼롤러를 허벅지 무릎주변부에 두고

위아래로 움직여 준다.

 

 

 

10. 허벅지 옆쪽(장경인대) 스트레칭(좌측)

폼롤러를 허벅지 옆쪽(주머니에 손넣는 위치)에 두고

위아래로 움직여 준다.

 

 

 

 

10. 허벅지 옆쪽(장경인대) 스트레칭(우측)

폼롤러를 허벅지 옆쪽(주머니에 손넣는 위치)에 두고

위아래로 움직여 준다.

 

 

 

11. 허벅지 안쪽(무릎주변) 스트레칭(좌측)

다리를 90도로 만든상태에서

폼롤러를 허벅지 안쪽에 두고

무게중심을 폼롤러가 있는 곳에 실어주고

좌우로 움직여 준다.

 

 

 

 

11. 허벅지 안쪽(중앙) 스트레칭

좌측다리를 90도로 만든상태에서

폼롤러를 허벅지 안쪽에 두고

무게중심을 폼롤러가 있는 곳에 실어주고

좌우로 움직여 준다.

 

 

 

 

11. 허벅지 안쪽 스트레칭(우측)

다리를 90도로 만든상태에서

폼롤러를 허벅지 안쪽에 두고

무게중심을 폼롤러가 있는 곳에 실어주고

좌우로 움직여 준다.

 

 

 

 

 

 

 

 

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아래에  풀영상을  첨부해드릴테니

꼭!!! 한번 봐주시고

따라해보세요~

운동 전후 스트레칭이 정말 중요합니다!

(다치고 깨닫게되면 늦어요..)