안녕하세요~
50만 유튜브 핏블리 여의도점
쑤쌤입니다!
오늘은 라운드 숄더 교정
방법에 대해서 알아보겠습니다~!!
라운드 숄더란?
어깨 말림 현상으로
아래에 그림1에
동그라미로 표시한
가슴근육(소흉근)이 수축하고
그림2의 광배근과
그림3의 중부 승모근과 능형근이
약화된 상태를 말하는데요!
핸드폰과 컴퓨터를 사용하는
현대인들은 정도의 차이만 있을뿐
거의 라운드숄더가 있다고 봐야겠죠?!
아래로 내려가 볼까요??
그림1
그림2
그림3
결론부터 알려드린다면
아래에 Before & After 사진과 같습니다(손주목!)
실제 제가 수업하고 있는 회원님한테
허락받은 사진을 가지고
다시 한번 쉽게 설명해드릴께요^^
Before
라운드 숄더 여부는
손가락이 정면에서 봤을때 보이는 정도를 보면 되는데요
왼쪽은 약지 손가락이 보일랑 말랑하고
오른쪽은 새끼 손가락까지 보이시죠?!(심각한편이네요..)
After
라운드 숄더 개선을 위해서
가슴근육(소흉근)을 풀어주고
등운동을 실시한 후에
다시한번 확인해봤습니다!
After 사진을 보니 어떤가요??
왼쪽 오른쪽 손가락을 보니 양쪽다
두번째 손가락까지만 보이시는거 보이시나요?!
자 그러면
어디를 어떻게 풀고
어떤 등 운동을 해서
라운드 숄더가 교정되었는지 배워봅시다!
1. 가슴근육(소흉근) 스트레칭
1. 마사지볼로 압박하기
위에 그림1로 알려드렸던 소흉근 부위에
마사지 볼을 두고 눌러주시면 됩니다~
2. 맨몸으로 스트레칭
만약에 마사지볼이 없으시다면?!
문지방이나 기구 기둥에
어깨보다 높게 팔꿈치부터 손목까지 대주고
몸을 살짝만 앞으로 나가주면서
고개를 팔과 반대방향으로 살짝 돌려주세요~
2. 등운동 해주기
1. 시티드 로우
영어로 쓰여있지만
위 그림의 빨간색 부위(광배근)를
운동한다고 생각하시면 됩니다~
2. W 슈퍼맨
슈퍼맨 운동을 아시는 분들은
20개씩 3세트 정도나
30초 버티기로 운동을 해주시면 되고요!
(모르시는 분들은 아래 링크 클릭↓↓↓↓)
*쑤쌤 한마디
사람의 몸은 전부 다르기 때문에
제대로 된 부위를 풀어주고
운동해주는게
무엇보다 중요합니다!
건강하게 몸을 만들어봅시다^^
마지막으로 사진 사용을 허락해주신
회원님께 감사드립니다~!!
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