안녕하세요~
50만 유튜브 핏블리 여의도점
쑤쌤입니다!
오늘은 데드리프트를
정말 어려워하시는 분들을 위해
제가 생각하기에
제일 쉽게 설명해드릴게요!!
(난 시간이 없다 혹은 영상으로 보고 싶다.
하시는 분들은 제일 밑으로 가주세요~)
일단 맨몸으로 먼저 알려드릴게요~~
헬린이분들은 천천히 따라와보세요!
제가 생각하기에 데드리프트는
4가지 포인트만 기억하시면 될 것 같아요!
제일 중요한 전제 조건인데요!
날개뼈를 뒤로 모아주세요~~
(밑에 그림과 어깨 위치를 비교해보세요!!)
차이가 보이시나요?!
(안보이신다면 날개뼈를 뒤로 모아준 상태를
유지해주시면 됩니다!!
첫번째 포인트는
무릎을 접어준다!
우리 학교다닐때 친구들이 뒤에서
무릎 뒤(오금)를 툭 치면 힘 풀렸던 기억있으시죠??
그때처럼 무릎에 힘을 살짝 풀어주세요~
두번째 포인트는
승무원처럼 인사한다.
여행을 갈때나 영화나 드라마를 보면
승무원들 인사하는 모습을 생각해주시면 되는데요~
승무원들이 인사할때 보면
몸이 일직선인 상태에서 인사를 하죠??
우리는 조금 더 쉽게
엉덩이를 뒤로 뺀 상태에서 인사한다고
생각해주시면 됩니다!
세번째 포인트는
고관절을 접어준다.
제가 손으로 가리키는 곳을
고관절이라고 하는데요
그부분을 접어준다고 생각하시면 됩니다!
(위에 사진과 비교해보시면 어떤 느낌인지 아실거에요!!)
(이때! 손이 무릎과 정강이 사이정도만 올 수 있게 내려가주세요!)
네번째 포인트는
그대로 지긋이 일어서준다.
(마지막은 항상 날개뼈가 모은상태를 유지!)
바벨을 가지고 한번 해볼게요~!
전제조건! 날개뼈를 뒤로 모아준다!!
(이때 날개뼈 모은상태를 유지하시면서
운동을 실시해주셔야돼요!)
(위에 사진과 어깨 위치를 한번 비교해보세요!)
자 그럼 1번 무릎을 구부려준다.
2번 엉덩이 뒤로 빼면서 승무원 인사를 한다.
3번 무릎과 정강이 사이정도에
바벨이 올 수 있도록
고관절을 접어준다.
4번 그대로 지긋이 일어나서
날개뼈를 모아준 상태를 유지해준다.
오늘은 제가 생각하기에 제일 쉽게
설명드릴 수 있는 방법으로
루마니안 데드리프트를 알려드렸는데요!
데드리프트가 어렵다 생각하시는 분들은
아래 영상을 보시면서
한번 연습해보시면 좋을 것 같네요~!
코로나 확진세가 무서운 이 시국에
건강 유의하세요!
여의도 핏블리 쑤쌤이었습니다!!
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