다이어트 썸네일형 리스트형 헬린이의 성장과정과 다이어트 관찰일기 안녕하세요! 핏블리 여의도점 김민수 트레이너 입니다:) 오늘은 트레이너인 제가 진심으로 "이분을 보고 배워야겠다." 라는 생각이 들정도로 꾸준함,성실함 으로 중무장하고 반복 연습을 통해 운동을 잘하게까지된 관호님을 소개드리려고합니다! 일단 먼저 관호님 비포 & 에프터 사진부터 보고 가실까요?! (참고로 관호님은 현재 진행중입니다~!) 앞 뒤 이번엔 관호님 인바디도 한번 봐볼까요~? 관호님은 3달이 약간 넘는기간동안 체지방 - 5.6kg 체지방률 -4.1% 결과를 만들어냈는데요! 이글을 읽으시는 분들이 보기에는 기간에 비해 변화가 더디다고 생각하실 수 있지만, 단기간에 확빼는 것보다 훨씬 몸상태도 좋고 몸이 무리가 안간답니다~! (하지만 이렇게 긴 시간동안 조금씩 빼나가기 위해서는 강력한 멘탈이 필요하.. 더보기 쑤 트레이너의 폼롤러 스트레칭 안녕하세요!! 100만 유튜브 핏블리 여의도점 쑤쌤입니다! 오늘은 폼롤러로 스트레칭 하는 방법을 알려드릴게요~ 한번 쭉 보시고 따라해보세요! (시간이 없다 하시는 분들은 맨 아래쪽에 동영상을 보고 따라해주세요!!) 1. 목 스트레칭(우측) 우리가 두통올때 누르는 머리 뒷부분(움푹 들어간곳)에 폼롤러를 대고 고개를 좌우로 움직여준다. 1. 목 스트레칭(좌측) 우리가 두통올때 누르는 머리 뒷부분(움푹 들어간곳)에 폼롤러를 대고 고개를 좌우로 움직여준다. 2. 흉추 스트레칭 견갑골(날개뼈) 제일밑에 폼롤러를 두고 그대로 몸을 뒤로 넘겨준다. 3. 등 스트레칭 견갑골(날개뼈)에 폼롤러를 두고 위아래로 몸을 움직여 준다. 4. 광배근 스트레칭(우측) 겨드랑이 밑에 폼롤러를 두고 몸을 위아래로 움직여 준다. 4. .. 더보기 급찐살 빼기! 이렇게 하면 한달에 5kg이상 감량성공! 안녕하세요~ 50만 유튜브 핏블리 여의도점 쑤쌤입니다! 이번시간에는 급찐살 빼는 방법을 알려드릴꺼에요~!! (물론 저는 육체적,정신적 건강을 위해 1주일에 0.5~1kg씩 한달에 최대 2~4kg 정도를 추천!) 다이어트란 섭취 열량 저장된 에너지를 사용 => 체중감소 가 이뤄져요 원래는 건강을 위해 앞선 블로그에서 다뤘던 내용처럼 점진적으로 100kcal씩 감소를 해야하는데 (앞에 블로그를 안 읽어 보셨다면 아래 링크 클릭!↓↓↓↓) ssuteacher.tistory.com/2 급찐살 빼기!! 플렉서블 다이어트1탄! 안녕하세요~ 쑤쌤의 알쓸지사(알아두면 쓸모있는 지식사전) 입니다 오늘은 플렉서블 다이어트에 대해서 설명해드릴껀대요. 플렉서블 다이어트란 무엇인가요? 글자그대로 해석.. 더보기 급찐살 빼기!! 플렉서블 다이어트 2탄! 안녕하세요^^ 50만 유튜브 핏블리 여의도점 김민수 트레이너입니다! 이번시간에는 매크로를 활용한 플렉서블 다이어트 2탄을 설명해드리겠습니다~ 유지칼로리를 구해야되요! 밑에 사진 참고하세요 ↓↓↓↓↓↓↓ 예를 들어보면 평소 운동량이 적은(주 1~2회 운동을 하는) 직장인 성인 29살에 60kg A여자분이 있다고 가정해볼까요? 60 X 31(30은 운동을 안하는분으로 가정하겠습니다) = 1,860kcal가 나옵니다 1,860kcal가 60kg 여자분의 유지칼로리입니다. (+대략적인 계산값이므로 정확하지 않습니다.) A여자분은 1,860kcal 만큼을 먹어도 몸무게가 유지될 확률이 높습니다. 칼로리를 지켰는데(트랜스지방이 높은 음식 제외) (만약에 찐다면 조금씩 낮춰봅니다. 1주일에 50kcal 정도) (만약.. 더보기 급찐살 빼기!! 플렉서블 다이어트1탄! 안녕하세요^^ 50만 유튜브 핏블리 여의도점 김민수 트레이너입니다! 오늘은 플렉서블 다이어트에 대해서 설명해드릴껀대요. 플렉서블 다이어트란 무엇인가요? 글자그대로 해석하자면, 먹고싶은 것 먹으면서 체중조절 하자 라는 뜻이에요~ 그럼 어떻게 해야하나요?? 그전에 알쓸지사(알아두면 쓸모있는 지식 사전) 상식 한가지! 성인 권장 칼로리가 얼만큼인가? 밑에 표를 한번 보시고 내가 어느구간에 해당되는지 한번 확인해 봅시다! 그럼 이제 어떻게 플렉서블 다이어트를 할지 알아볼까요~? 일단, 위에 표에도 나와있듯이 모든 여성분들의 연령층을 통틀어 보면 최소 1600 ~ 최대 2100 인걸 확인할 수 있습니다. 다이어트 방법은 어렵지 않습니다. 내 권장량에서 100~300kcal를 빼서 먹는겁니다.아주 쉽죠? (잉?이게.. 더보기 다이어트? 왜 해야할까?? 안녕하세요^^ 50만 유튜브 핏블리 여의도점 김민수 트레이너입니다! 1. 다이어트란 무엇일까? 몸매가 좋아지기 위해서! 뱃살을 없애기 위해서! 체중조절을 하는 것 2. 다이어트를 하면 좋은 점은? 1. 건강이 좋아진다. 2. 탄력적인 몸매를 갖게 된다. 3. 핏이 살아나게 되고 자신감이 넘치게 된다. (물론 굶기,1일1식,잘못된 다이어트는 건강을 해치고 몸매를 더 망칠 수 도 있다!!) 3. 다이어트를 실패하는 이유는? 1 무작정 굶기 (사람의 몸은 하루에 필요한 권장 섭취량이 있기 때문에 권장량만큼은 먹어도 살이 찌찌않고 건강을 유지할수 있게 되는데, 대부분의 사람들은 무조건 양을 줄여야한다는 잘못된 지식을 갖고서 양을 줄여버리니 오히려 건강은 해치게 되고 살도 잘 빠지지 않게 된다.) 2. 1일 1식.. 더보기 이전 1 다음
