안녕하세요~
50만 유튜브 핏블리 여의도점
쑤쌤입니다!
오늘은 제가 운동전에 하는
맨몸 스트레칭을 알려드릴게요!!
(시간이 없다 하시는 분들은
맨 아래쪽에 동영상만 한번 봐주세요~)
1. 손목 스트레칭!
손바닥이 정면에 보이게 하고
네손가락을 뒤로 제껴주기
(15~20초)
2. 손목 스트레칭
손등이 정면을 보게 하고
뒤로 제껴주기
(15~20초)
1번 반대쪽손 반복입니다.
(15~20초)
2번 반대쪽 손 반복!
(15~20초)
4. 목 스트레칭
엄지를 턱밑에 받치고
머리 올려주면서 목 밀어주기
(15~20초)
4. 목 스트레칭
뒤통수에 깍지낀 손으로
머리를 아래로 쭉 당겨주기
(15~20초)
5. 목 뒤쪽 스트레칭(왼쪽)
대각선으로 머리 뒤통수를 잡고
머리를 아래로 당겨주기
(이때 반대쪽 어깨는
머리 늘려주는 반대쪽 아래로 내려준다고 생각하기)
(15~20초)
5. 목 뒤쪽 스트레칭(오른쪽)
대각선으로 머리 뒤통수를 잡고
머리를 아래로 당겨주기
(이때 반대쪽 어깨는
머리 늘려주는 반대쪽 아래로 내려준다고 생각하기)
(15~20초)
6. 네발 기기 자세(준비 자세)
7. 허리 풀어주기
네발기기 자세에서 목을 몸쪽으로 당겨주면서
복부를 그대로 위로 밀어주기
(7,8 왔다갔다 반복 실시)
7. 허리 풀어주기
네발기기 자세에서 목을 들어주면서
복부를 그대로 아래로 밀어주기
(7,8 왔다갔다 반복 실시)
8. 등 근육 늘려주기 준비 자세
네발기기 자세에서 팔을 앞쪽으로 뻗어준다.
9. 등 근육 늘려주기(고양이 기지개 자세)
팔을 앞으로 뻗은상태에서
고양이가 기지개 하듯이
겨드랑이 밑에 근육을 늘려주듯이
자세를 취해준다.
(15~20초)
10. 등 근육 늘려주기 심화(고양이 기지개 자세)
고양이 기지개 자세에서
몸의 무게중심을 한쪽으로 실어주기(왼쪽)
(더 많이 늘어나는 느낌이 온다!)
(15~20초)
10. 등 근육 늘려주기 심화(고양이 기지개 자세)
고양이 기지개 자세에서
몸의 무게중심을 한쪽으로 실어주기(오른쪽)
(더 많이 늘어나는 느낌이 온다!)
(15~20초)
11. 엉덩이 근육 스트레칭 준비자세
한쪽 다리는 굽히고
다른 쪽 다리는 굽힌 무릎 위에 올린다.
12. 엉덩이 근육 스트레칭(왼쪽)
11 자세에서 양손을 다리사이에 넣어
무릎위에 손을 올리고 몸쪽으로 당겨준다.
(15~20초)
12. 엉덩이 근육 스트레칭(오른쪽)
11 자세에서 양손을 다리사이에 넣어
무릎위에 손을 올리고 몸쪽으로 당겨준다.
(15~20초)
13. 고관절, 햄스트링 스트레칭(왼쪽)
한쪽 다리는 쭉 피고
다른 쪽 다리 위에 손을 올리고
몸쪽으로 쭈~~욱 당겨준다.
(15~20초)
13. 고관절, 햄스트링 스트레칭(오른쪽)
한쪽 다리는 쭉 피고
다른 쪽 다리 위에 손을 올리고
몸쪽으로 쭈~~욱 당겨준다.
(15~20초)
14. 허벅지 안쪽 스트레칭 준비자세
발바닥을 마주보게 붙여주고
몸쪽으로 당겨준다.
15. 허벅지 안쪽 스트레칭
14번 자세에서 무릎을 바닥으로 눌러주면서
상체를 앞으로 숙여준다.
(15~20초)
16. 허벅지 안쪽 스트레칭
14번 자세에서
무릎을 위아래로 떨어준다.(영상 참고!)
17. 고관절 스트레칭 준비자세
무릎에서 발목이 일직선이 될 수 있게 해주고
무릎을 넓게 벌려준다.
18. 고관절 스트레칭
17번 자세에서
머리부터 허리까지 일직선을 유지한 상태에서
그대로 뒤로 쭈~욱 앉아준다.(참을만할 정도까지만 실시!)
19. 고관절 스트레칭
17번 자세에서
머리부터 허리까지 일직선을 유지한 상태에서
그대로 뒤로 쭈~욱 앉아준다.(참을만할 정도까지만 실시!)
(19,20과 왔다갔다 실시)
20. 고관절 스트레칭
17번 자세에서
머리부터 허리까지 일직선을 유지한 상태에서
앉았다가 다시 풀어준다.
(19,20과 왔다갔다 실시)
아래에 풀영상을 첨부해드릴테니
꼭!!! 한번 봐주시고
따라해보세요~
부상없이 운동도 잘 되실꺼에요!
(생각보다 내용이 길었네요..끝까지 봐주신 분들 감사합니다!)
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