급찐살 빼기!! 플렉서블 다이어트1탄!

안녕하세요^^

50만 유튜브 핏블리 여의도점

김민수 트레이너입니다!

 

오늘은 플렉서블 다이어트에

대해서 설명해드릴껀대요.

 

플렉서블 다이어트란 무엇인가요?

글자그대로 해석하자면,

먹고싶은 것 먹으면서 체중조절 하자 라는 뜻이에요~

 

 

그럼 어떻게 해야하나요??

 

그전에 알쓸지사(알아두면 쓸모있는 지식 사전) 상식 한가지!

 

성인 권장 칼로리가 얼만큼인가?

 

 

밑에 표를 한번 보시고

내가 어느구간에 해당되는지 한번 확인해 봅시다!

 

 

 

그럼 이제 어떻게 플렉서블 다이어트를 할지 알아볼까요~?

 

일단, 위에 표에도 나와있듯이

모든 여성분들의 연령층을 통틀어 보면

최소 1600 ~ 최대 2100 인걸 확인할 수 있습니다.

다이어트 방법은 어렵지 않습니다.

내 권장량에서 100~300kcal를 빼서 먹는겁니다.아주 쉽죠?

(잉?이게뭐야? 생각이 들더라도 일단 밑져야 본전이니깐 쭉 봐보세요!)

 

 

 

예를 들어보겠습니다.

성인 여자 29살의 여성분이 있다고 가정해보겠습니다.

위에 표를 보면 2100kcal 안에 들어가죠?

 

그럼 제가 제시한 대로
100kcal 빼서 2000kcal를 잡고 다이어트를 시작하는겁니다.

 

이때! 중요한게 칼로리만 맞춰서 막 먹는게 아니라!!

탄수화물 5 : 단백질 3 : 지방 2 의 비율을 맞춰서 드셔야합니다(핵심!!!)

 

계산을 해보시면

탄수화물 1000kcal : 단백질 600kcal : 지방 400kcal 가 되겠죠??

그렇다면 왜?? 비율을 지켜야 할까요?!

간단하게만 말씀드리면,

우리의 몸은 균형잡힌 영양소가 들어와야 서로 상호작용을 이루어

건강할 수 있기 때문이죠!(추후에 더 자세히 다루도록 하겠습니다^^)

 

 

 

 

다시 위에 계산으로 돌아가서

탄:단:지 비율을 칼로리로 나눴으니

이제 g으로 얼만큼 먹어야 하는지 계산해야겠죠?

탄수화물은 1kcal = 4g

단백질은 1kcal = 4g

지방은 1kcal = 9g

을 소비하기 때문에

 

탄수화물 1000kcal / 4 = 250g

단백질 600kcal / 4 = 120g

지방 400kcal / 9 = 44.5(위로반올림)

라는 숫자가 나오게 되는데,

위에 계산해서 나오게 된

탄수화물, 단백질, 지방의 비율만 맞춰서

드시게 되면

이렇게 먹어도 되나?? 싶은 생각이 들정도로

배부른 상태에서

살을 빼시게 될 거에요!!

 

여기서 첫번째 tip!!

100kcal 빼서 식사를 하는데

체중이 유지만 되고 빠지지 않는다면?!

100kcal를 더 빼서 1900.. 1800으로

점점 줄여나가면 됩니다!

(더 세부적인 궁금사항이 있으시다면 쪽지 주세요~)

 

그리고 제가 트레이닝 할때 두번째 tip! 

보통 다이어트를 목적으로

오시는 회원분들에게

한끼 기준 햇반210g + 닭가슴살100g + 채소

의 양만큼 드신다면 어떤걸 드셔도 상관없다고 말해드립니다.

(물론 다이어트에 피해야 할 음식들은 당연히 알고 계시겠죠?!)

아 그리고 물은 하루에 1.5~2L 섭취를

하는것이 제가 처음에 제시하는 방법입니다

 

 

 

 

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health.chosun.com/site/data/html_dir/2016/06/20/2016062000985.html

균형식단이 슈퍼푸드다 - 당신의 건강가이드 헬스조선

 

 

 

쑤쌤의 한마디!

뭔가 새로운 다이어트

더 쉽게 하는 다이어트를

기대하고 들어오신 분들이라면

실망을 하셨을 수도 있겠다고 생각합니다.

제 개인적인 생각에

다이어트에 지름길은 없다고 생각합니다.

지름길을 가려고

급하게 살을 빼거나

약을 통해서 살을 빼시게 된다면,

요요 올 확률이 높지 않을까 생각합니다.

(개인적인 생각입니다ㅎㅎ)

그렇기 때문에 천천히

그리고 건강하게 다이어트 하시기를

응원하겠습니다!