전체 글 썸네일형 리스트형 광흥창PT 김민수 트레이너의 초고속 볼 스트레칭 안녕하세요!! 노블핏짐 서강점 김민수 트레이너 입니다. 오늘은 마사지볼을 통해 3분안에 초고속 볼 스트레칭 방법을 알려드릴게요~ 짧고 굵고 빠르게 풀고 운동하고 싶다 라고 생각하시는 분들이라면 무조건 따라해보세요! (시간이 없다 하시는 분들은 맨 아래쪽에 동영상을 보고 따라해주세요!!) 0. 볼을 준비해줍니다. (왠만하면 작은 볼이 아니라 큰 볼로 준비해주세요) 1. 첫번째 스팟은 목입니다. 우리가 두통이 오면 눌러주는 뒷 목부분에 볼록 들어간 부분을 찾아줍니다. 2. 뒷목 볼록 들어간 부분에 마사지볼을 대고 누워서 도리도리 해줍니다.(왼쪽 20초 또는 10번정도) 3. 뒷목 볼록 들어간 부분에 마사지볼을 대고 누워서 도리도리 해줍니다.(오른쪽 20초 또는 10번정도) 4. 두번째 스팟은 가슴입니다. 쇄.. 더보기 헬린이 헬스녀의 바디프로필 우열곡절 도전기 안녕하세요 현재 여의도 PT샵 핏블리에서 근무하고 있는 김민수 트레이너입니다~! 오늘은 우열곡절 끝에 근육량은 증가시키고 체지방은 감소시키면서 바디프로필까지 성공하신 다희님을 소개해드리려고 합니다~! 다희님은 위에 사진처럼 항상 식사자체를 거의 식단처럼 드시고 계셔서 제가 믿고 맡기는 회원님중에 한분이었는데요!! 바디프로필 중간 점검차 눈바디를 받았는데 무슨일인지 배가 너무 볼록하게 나오신 상태셨어요!!(사진을 본 순간 멘붕이었습니다..ㅠㅠ) 식사를 잘하고 계실꺼라 믿고 맡겼는데 전날에 어떤걸 먹었는지 보내달라고 해서 확인해보니..?! OMG.... 탄단지 비율은 그래도 맞춰드시려고 노력했지만, 과도한 지방과 나트륨으로 배가 볼록하게 나올만 했죠..! 그래서 그날부터 다시 철저하게 관리모드 발동!! 남은.. 더보기 헬린이의 성장과정과 다이어트 관찰일기 안녕하세요! 핏블리 여의도점 김민수 트레이너 입니다:) 오늘은 트레이너인 제가 진심으로 "이분을 보고 배워야겠다." 라는 생각이 들정도로 꾸준함,성실함 으로 중무장하고 반복 연습을 통해 운동을 잘하게까지된 관호님을 소개드리려고합니다! 일단 먼저 관호님 비포 & 에프터 사진부터 보고 가실까요?! (참고로 관호님은 현재 진행중입니다~!) 앞 뒤 이번엔 관호님 인바디도 한번 봐볼까요~? 관호님은 3달이 약간 넘는기간동안 체지방 - 5.6kg 체지방률 -4.1% 결과를 만들어냈는데요! 이글을 읽으시는 분들이 보기에는 기간에 비해 변화가 더디다고 생각하실 수 있지만, 단기간에 확빼는 것보다 훨씬 몸상태도 좋고 몸이 무리가 안간답니다~! (하지만 이렇게 긴 시간동안 조금씩 빼나가기 위해서는 강력한 멘탈이 필요하.. 더보기 골반을 틀어지게 하는 자세 4가지!! 1. 다리 꼬기 다리 꼬는 자세는 다들 잘 아시다시피 골반을 틀어지게 하는 자세인거 아시죠? 오랜 시간 다리를 꼬고 앉는 자세는 골반의 불균형을 만들고 척추의 변형까지 일으킬 수 있는 자세이므로 다리를 꼬지 않도록 습관화 해주시는게 좋습니다! 2. 짝다리로 서있기 서서 일하는 분들이나 누군가를 기다릴때 짝다리로 서있는 분들이 많으시죠? 짝다리로 서있게 되면 한쪽으로만 몸을 지탱 하게 되고 그렇게 되면서 골반이 틀어질 수 있습니다. 이런경우에 골반 틀어짐이 심해지게 되면, 예민한 분들은 절뚝거리는 느낌을 받으실 수 있습니다. 똑바로 서서 있는 연습을 해보세요! 3. 뒷주머니에 물건을 넣고 앉기 요즘은 핸드폰 어플로 결제하는 경우가 많아서 드물어진 것 같은데요. 뒷주머니에 핸드폰, 지갑 등을 넣고 앉는 자세.. 더보기 라운드 숄더에 도움되는 맨몸운동 (W 슈퍼맨!) 안녕하세요~ 50만 유튜브 핏블리 여의도점 쑤쌤입니다~! 블로그를 확인하다보니 라운드 숄더에 관심이 많으시더라고요?! 그래서 준비했습니다! 코로나에도 집에서 할 수 있는 라운드 숄더 개선에 도움이 될만한 운동! W 슈퍼맨을 한번 배워볼까요??!! 일단 앉아서 먼저 해보고 그다음에는 누워서 실시를 해볼게요! 1. 만세를 해줍니다. (이때 승모근은 따라 올라가지 않게 해주세요!) 2. 팔꿈치를 옆구리에 붙여준다고 생각하고 쭉 내려줍니다! 끝! 쉽죠?? 누운 상태에서 실시해볼게요! 1. 누운상태에서 시선은 바닥! 팔과 다리는 45도 정도 벌려줍니다! 2. 앉아서 했던 것처럼 팔꿈치를 내 옆구리에 붙인다고 생각하고 몸쪽으로 쭉~~ 내려주세요! 여기서 포인트는 팔꿈치를 보시면 위로 올라갔죠?! 이렇게 되면 승모근.. 더보기 등 운동 끝판왕!! 데드리프트 편 (루마니안 데드리프트) 안녕하세요~ 50만 유튜브 핏블리 여의도점 쑤쌤입니다! 오늘은 데드리프트를 정말 어려워하시는 분들을 위해 제가 생각하기에 제일 쉽게 설명해드릴게요!! (난 시간이 없다 혹은 영상으로 보고 싶다. 하시는 분들은 제일 밑으로 가주세요~) 일단 맨몸으로 먼저 알려드릴게요~~ 헬린이분들은 천천히 따라와보세요! 제가 생각하기에 데드리프트는 4가지 포인트만 기억하시면 될 것 같아요! 제일 중요한 전제 조건인데요! 날개뼈를 뒤로 모아주세요~~ (밑에 그림과 어깨 위치를 비교해보세요!!) 차이가 보이시나요?! (안보이신다면 날개뼈를 뒤로 모아준 상태를 유지해주시면 됩니다!! 첫번째 포인트는 무릎을 접어준다! 우리 학교다닐때 친구들이 뒤에서 무릎 뒤(오금)를 툭 치면 힘 풀렸던 기억있으시죠?? 그때처럼 무릎에 힘을 살짝.. 더보기 [트레이너의 맛집 탐방]- 여의도 맛집 오복수산편 안녕하세요~ 50만 유튜브 핏블리 여의도점 쑤쌤입니다! 오늘은 예전에 회원님한테 추천받고 가봐야지..가봐야지..하다가 이제서야 가게된 오복수산을 가봤습니다!! 오랜만에 힐링하려고 간 식당인데 기대가 큽니다!! 솔직한 평가를 한번 해보도록할께요~GOGO!! 여의도 3번출구에서 나와서 쭉 직진하면 앞에 보이는 오투타워2층에 위치해 있습니다! 에스컬레이터 타고 가시면 편합니다~! (사진찍기 헬린이라 빛이 반사되는점 이해부탁드립니다..ㅎㅎ) 대표적인 메뉴를 확대해서 보여드릴께요! 이때까지만 해도 한끼가격이으로 비싸지 않나? 생각했습니다.. 이건 계절한정 메뉴입니다! 이건 코스요리와 추가 메뉴 입니다! (메뉴가 많아서 사진 첨부가 많네요..ㅎㅎ) 저는 기본이 맛있어야 한다고 생각하기 때문에 기본에서 익힌 카이센동.. 더보기 다이어트에 좋은 음식은 뭘까? 안녕하세요~ 50만 유튜브 핏블리 여의도점 쑤쌤입니다! 영양학 시험을 핑계로 이제서야 글을 쓰네요.. (운동처럼 꾸준히 써보겠습니다!!) 이번시간에는 GI지수 라는 것을 알려드리려고 합니다! 알고 계신다면 다이어트시 음식을 고를때 엄청난!! 도움이 되니 꼭 참고해주세요^^ GI 지수란? 우리가 먹은 탄수화물이 몸 속에서 당으로 흡수되는 속도를 나타내는 지표인대요 GI지수가 높은 탄수화물은 높은 혈당->인슐린 분비->지방합성촉진,지방 분해 억제를 하고 (즉 살찌는데 도움이 된다.) GI지수가 낮은 탄수화물은 낮은혈당->글루카곤 분비->지방합성억제,지방분해 촉진을 해요 (즉 살뺄때 도움이 된다.) GI 지수표는 밑에 사진참고하세요~!! 위에 표를 참고해서 다이어트를 할 때 먹는 음식을 생각해보시면 현미밥, .. 더보기 이전 1 2 3 다음
